Tubitak

TO

Yaşınız

Eğitim durumunuz

Medeni durumunuz

Çocuk sayısı

Çalışma durumu

Çalışma şekli

Ekonomik durumunuz

Boy

Kilo

Bel çevresi

Sigara kullanımı

Alkol kullanımı

Tanı konmuş bir hastalığınız var mı?

Fiziksel aktivite (spor, egzersiz) yapmaya vaktim yok

Vaktim olsa Vaktim olsa da boş zamanlarımı fiziksel aktiviteye (spor, egzersiz) ayırmak istemiyorum

Fiziksel aktivite (spor, egzersiz) yapmak yerine arkadaşlarımla/ ailemle vakit geçirmeyi tercih ederim

Fiziksel aktivite (spor, egzersiz) yapmak için motive değilim

Fiziksel aktivite (spor, egzersiz) yapmak için gerekli ekipmanım yok

Yaşadığım çevreyi fiziksel aktivite (spor, egzersiz) yapmak için güvenli bulmuyorum

Hayatımda fiziksel aktiviteleri (spor, egzersiz) düzenli olarak sürdüremiyorum

Ailem (birlikte yaşadığım kişiler) fiziksel aktivite (spor, egzersiz) yapabilmem için bana gerekli desteği (sorumlulukları paylaşmak, zaman yaratmak) sağlamıyorlar

Kilomdan/fiziksel görünüşümden dolayı fiziksel aktivite (spor, egzersiz) yaptığımda insanların beni yargılayacağından çekiniyorum / gülünç duruma düşmekten korkuyorum

Dinime/kültürüme uygun bir fiziksel aktivite (spor, egzersiz) türü bulmakta güçlük çekiyorum

Fiziksel aktivite (spor, egzersiz) yapmak için maddi durumum uygun değil

Fiziksel aktivitenin (spor, egzersiz) bana sağlayacağı bir fayda olduğunu düşünmüyorum

Fiziksel aktiviteleri (spor, egzersiz) tek başıma yapmak istemiyorum

Fiziksel aktivite (spor, egzersiz) yapmak istesem de ne tür aktiviteler yapabileceğimi ve nasıl yapacağımı bilmiyorum

Fiziksel aktivite (spor, egzersiz) yaparken kendime zarar vermekten korkuyorum

IPAQ

Son bir hafta içinde kaç gün ağır kaldırma, kazma, aerobik, basketbol, futbol veya hızlı bisiklet çevirme gibi şiddetli bedensel güç gerektiren faaliyetlerden yaptınız? (Şiddetli fiziksel aktivite yapmadım şıkkını işaretlediyseniz 3. soruya geçin)

Bu günlerin birinde şiddetli fiziksel aktivite yaparak genellikle ne kadar zaman (dakika) harcadınız?

Son bir hafta içinde kaç gün yürüme hariç, hafif yük taşıma, normal hızda bisiklet çevirme, halk oyunları, dans, bowling veya tenis gibi orta dereceli bedensel güç gerektiren faaliyetlerden yaptınız? (Orta dereceli fiziksel aktivite yapmadım şıkkını işaretlediyseniz 5. soruya geçin)

Bu günlerin birinde orta dereceli fiziksel aktivite yaparak genellikle ne kadar zaman (dakika) harcadınız?

Geçen 7 gün içerisinde, bir seferde en az 10 dakika yürüdüğünüz gün sayısı kaçtır? (Yürümedim şıkkını işaretlediyseniz 7. soruya geçin)

Bu günlerden birinde yürüyerek genellikle ne kadar zaman (dakika) geçirdiniz?

Son bir hafta içinde oturarak günde ne kadar zaman (dakika) harcadınız?

BDFAO

Fiziksel olarak aktif olmak bana çok enerji verir.

Egzersiz yaptıktan sonra fiziksel olarak iyi hissederim.

Yaşamımdaki etkinlikleri (aktiviteleri) egzersiz alışkanlığıma göre programlarım.

Bir rutin oluşturabilmek için egzersizi, haftanın belirli zamanlarında yapacağım şekilde planlarım.

Fiziksel olarak aktif kalabilmek için kendime hedefler koyarım.

Egzersiz yapacağıma dair kendime söz veririm ve bu sözlere bağlı kalırım.

Düzenli olarak egzersiz yapma konusunda fazlasıyla tembelim.

Yeteri kadar egzersiz yaptığımdan emin olmak için alternatif egzersiz programı yaparım.

Fiziksel olarak aktif olmak bana güçlü bir başarma hissi verir.

Gün boyu yapacak çok fazla işim olduğundan, egzersiz yapmak için hiç zaman bulamam.

Motivasyon eksikliğim fiziksel olarak aktif olmamı engelliyor.

Egzersiz yaparken, sık sık başka bir şey yapmam gerekiyormuş gibi hissederim.

Fiziksel olarak aktif olmak ruh halimi iyileştirir.

Fiziksel olarak aktif olmanın stresten kurtulmak için etkili bir yol olduğunu düşünürüm.

Bir şeye üzgün olduğumda ya da bunalıma girdiğimde düzenli olarak egzersiz yapmam.

EOEO

Çok stres altındayken de egzersiz yaparım.

Zamanım olmasa da egzersiz yaparım.

Yalnız başıma egzersiz yapmak zorunda kalsam bile egzersiz yaparım.

Egzersiz yapmak için araç, gereç, giysi vs yoksa da egzersiz yaparım.

Egzersiz yapmayan arkadaşlarımla veya ailemle zaman geçirirken de egzersiz yaparım.

Yağmur veya kar yağsa bile egzersiz yaparım.

FAEO

İşimi bitirdikten sonra fiziksel aktivite yapacak fazladan enerjim olmaz

Egzersiz yaparken fiziksel olarak kendimi hasta ve rahatsız hissediyorum

Fiziksel olarak aktif olmama engel olan sağlık problemlerim var

Fiziksel aktivite zor ve yorucudur

Fiziksel aktiviteleri yaparken komik görünürüm ve utanırım

Egzersiz ya da fiziksel aktiviteleri yapmakla ilgilenmiyorum

Fiziksel aktivite ya da egzersizden zevk almam

Fiziksel aktivitenin sağlığıma yarar getirmediğini düşünüyorum.

Egzersiz sırasında yaralanmaktan korkuyorum ve güvenliğimden endişe ediyorum.

Fiziksel aktiviteleri yapmak için fazla üşengecim

Sağlığa yarar elde edebilmek için gereken egzersiz yoğunluğu benim için çok yüksek.

Fiziksel aktiviteler konusunda yetenekli değilim

Fiziksel aktivite yapmada öz disiplin/girişimlerim eksik

Bedenimin şekli fiziksel aktiviteleri yapmama izin vermez

Ailem/ arkadaşlarım beni fiziksel aktivite yapmaya teşvik etmiyor

Birlikte fiziksel aktiviteleri yapabileceğim arkadaşlarım yok

İşimden dolayı egzersiz ya da fiziksel aktiviteleri yapmak için boş zamanım yok

Yaşadığım çevrede fiziksel aktivite için hiçbir alan/tesis ya da imkân yok

Spor tesisleri veya alanları çok uzak ve herhangi bir ulaşım aracım yok

Spor malzemelerini ve becerilerini fiziksel aktivitelerde nasıl kullanacağımı bilmiyorum

Sıcak ya da yağışlı günler fiziksel aktivite yapmamı engeller

Spor salonuna gitmek, spor malzemeleri ve kıyafetleri almak için fazladan param yok.

KFAODO

Kendim için bir fiziksel aktivite programını nasıl planlayacağımı bilmek benim için önemlidir.

Fiziksel aktivite ve egzersiz hakkında bilgi edinmeyi severim.

Fiziksel aktivite ve egzersizin yararlarını bilmek kendimi daha iyi hissettirir.

Kendim için fiziksel aktivite programları geliştirme konusunda iyiyimdir.

Fiziksel aktivite ve egzersiz konusunu çabuk öğrenirim.

Fiziksel aktivite ve aktif olma konusundaki bilgim kendime olan hislerimi etkiler.

Fiziksel aktivite hakkında yaralanma riskimi azaltacak kadar bilgiye sahip olduğum zaman kendimi daha iyi hissederim.

Fiziksel aktivite sırasında hangi kas grubumu kullandığımı bilmek kendimi iyi hissettirir.

Fiziksel aktivite hakkındaki bilgim fiziksel aktiviteye katılmama yardım eder.

Egzersiz ekipmanını (aletlerini) uygun şekilde kullanmayı bilmek kendimi daha iyi hissettirir.

Aktif yaşam tarzını teşvik eden bir ortamı nasıl oluşturacağımı bilirim.

Fiziksel aktivite/egzersizle ilgili eğitimime önem veririm.

Fiziksel aktivite hakkındaki bilgim kendime olan hislerimi etkiler.

Kendim için fiziksel aktivite programı geliştirmeyi severim.

Egzersiz/fiziksel aktivite yapmayı düşünürken mutlu olurum.

Başkalarıyla fiziksel aktivite ve egzersiz konusunda rahatça konuşurum.

Fiziksel aktivite kendime karşı duygularımı olumlu yönde etkiler.

Fiziksel aktivite yaptıktan sonra kendimi daha değerli hissederim.

Düzenli bir şekilde fiziksel olarak aktif olursam kendimi daha iyi hissederim.

Fiziksel aktiviteye zaman ayırmak benim için önemlidir.

Fiziksel aktivite için zaman ayırarak kendi gereksinimlerime öncelik verdiğimde mutlu olurum.

Fiziksel aktiviteyle ilgili hedeflerime ulaşmayı seviyorum.

Kendime bakmak için zaman ayırırsam daha iyi bir anne, eş, arkadaş ya da evlat olurum.

Fiziksel aktivite için aldığım destek kendime olan hislerimi olumlu yönde etkiler.

Fiziksel aktivite/egzersiz yapmam konusunda ne kadar çok kaynaktan destek

Daha çok aktif olmak için ihtiyacım olan kaynakları bulabildiğimde mutlu olurum.

Başkalarıyla fiziksel aktiviteyi konuşmayı/tartışmayı severim.

Fiziksel aktivite ile ilgili destekleyici bir çevre oluşturmak kendimi iyi hissetmeme yardım eder.

Fiziksel aktivite için plan yapmak kendimi iyi hissettirir.

Kendimi iyi hissetmek için egzersiz yapma kararımı destekleyecek arkadaşlara gereksinim duyarım.

Kendimi iyi hissetmek için egzersiz yapma kararımı ailemin desteklemesine gereksinim duyarım.

Fiziksel olarak aktif olma gereksinimimi ailemin her zaman desteklememesi beni gerçekten üzer.

Egzersiz yaptığımda başkaları bana katılmak istemez.

Fiziksel aktivite programım için başkalarından yardım istemek zorunda kaldığım zaman kendimi gerçekten iyi hissetmem.

Egzersiz yapmak için ailemden uzakta vakit geçirdiğim zaman kendimi kötü hissederim.

Birlikte yürümek için birini bulamadığımda kendimi kötü hissederim.

Ailem ve arkadaşlarım egzersiz yapma konusundaki kararlılığımı anlasaydı kendimi daha iyi hissederdim.

VAS

Lütfen mevcut ağrı düzeyinizi 0 ile 10 puan arasında puanlayınız.

KAO

Lütfen son 12 saati göz önünde bulundurarak kas ağrınızı değerlendiriniz.

Form tamamlandı!

Tüm adımları başarıyla tamamladınız.

VAMOS

TO